Fitosterolet të efektshme për uljen e kolesterolit të “keq” tonë studimet, i gjeni në ...

 

Fitosterolet të efektshme për uljen e kolesterolit të “keq” tonë studimet, i gjeni në ...

 

Nga prova shkencore lidhur me kolesterolin LDL është konstatuar se sterolet bimore ose më saktë ai i quajtur beta –sitosterol kanë treguar se mund të zvogëlojnë dukshëm rrezikun e sëmundjeve koronare dhe të zemrës. Këto fitosterolet funksionojnë duke bllokuar sasinë e kolesterolit të përthithur nga trupi pas konsumimit. Këto komponente të dobishme mund ti merrni duke konsumuar ushqime të shëndetshme si arrat, farat, fasulet dhe disa vajra.

 

Beta-Sitosterol (BS) është një fitosterol, një përbërësi i dobishëm që gjendet në disa ushqime bimore siç janë: arrat, farat, vajrat dhe bishtajoret që imiton kolesterolin dhe mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit të “keq” ose LDL në gjak, poer njëashtu mund të ndikojë edhe në përmirsimin e shëndetit të prostatës, për të parandaluar alergjitë, astmën, sëmundjen e fshikëzës së tëmthit, tuberkulozin dhe dhimbjet e kyçeve dhe muskujve.

Përfitimet kryesore të beta-sitosterolit:

Një nga përdorimet më të zakonshme të suplementeve BS dhe përfitimet e ngrënies së ushqimeve që përmbajnë beta-sitosterol është reduktimi i përthithjes së kolesterolit në zorrët. Kjo ndihmon në uljen e LDL-së, “kolesterolit të keq”, i cili është i lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës si sëmundja koronare e zemrës dhe ateroskleroza. Studimet tregojnë se njerëzit kanë mbajnë nivele të ulëta të kolesterolit total dhe kolesterolit LDL, kanë në menutë e tyre ushqyese ushqime bimore që përmbajnë fibra dietike dhe përbërës të tjerë.

Ekspertët rekomandojnë konsumimin e të paktën dy gramëve fitosterole në ditë nga ushqimet e shëndetshme, si arrat dhe farat, përveç ushtrimeve të rregullta për të mbështetur funksionin e përgjithshëm kardiovaskular. 

Suplementet me beta-sitosterole (BS) mund të rekomandohen gjithashtu për njerëzit me hiperkolesterolemi, në doza mbi 200 mg/ditë. Ndërsa fitosterolet mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit total dhe kolesterolit LDL, ato nuk do të rrisin nivelet e kolesterolit "të mirë" të lipoproteinave me densitet të lartë (HDL). Prandaj është gjithmonë e rëndësishme të konsumoni yndyrna të shëndetshme si pjesë e një diete të ekuilibruar.

Beta –sitosteroli (BS) njëashtu përdoret për të reduktuar simptomat që lidhen me hiperplazinë beninje të prostatës (prostata e zmadhuar), e cila mund të shkaktojë probleme me kontrollin dhe frekuencën e urinimit tek meshkujt. Mendohet se funksionon duke u lidhur me prostatën për të ndihmuar në reduktimin e ënjtjes dhe inflamacionit, të cilat mund të shkaktojnë siklet dhe dëshirën për të urinuar. Megjithatë, mekanizmi i saktë i veprimit të tij nuk dihet plotësisht. 

Disa prova sugjerojnë se BS mund të jetë në gjendje të nxisë apoteozën (qeliza e qelizave kancerogjene) dhe të pengojë rritjen e disa llojeve të qelizave të kancerit të njeriut, të tilla si ato që kontribuojnë në kancerin e zorrës së trashë dhe kancerin e gjirit. Nuk përdoret si i vetëm në trajtim për kancerin, por përkundrazi shihet si një ndihmës ndaj medikamenteve dhe procedurave të tjera. 

Ushqime të pasura me beta-sitosterol

Fitosterolet, duke përfshirë edhe beta-sitosterolin (BS), gjenden në ushqimet që përmbajnë yndyrna natyrale, të tilla si arrat, farat, avokado dhe vajrat vegjetale. Edhe pse këto janë ushqime me pak yndyrë, disa bishtajore përmbajnë gjithashtu beta-sitosterol.

Këtu janë shembuj të disa prej ushqimeve më të larta në beta-sitosterol:

– Vaj kolze (rapsi) – Avokado
– Vajra vegjetale të bëra nga arra dhe fara, të tilla si vaji i sojës, vaji ullirit, ) avokat).
– Salcat e sallatave me bazë vajra bimore
– Fëstëkë
– Bajame
– Fasule
– Lajthitë
– Arra
– Pjekane – Embrion gruri
– Kikirikë
– Disa lloje të margarinave dhe majonezave me bazë vajra bimore.

 

Në formë suplementi, BS zakonisht merret si kapsulë nga goja, ndonjëherë në doza të ndara disa herë në ditë. Ajo vjen në formën e një pluhuri të bardhë, dylli që ndonjëherë ka një erë të pakëndshme. Përveçse është suplement, përdoret edhe si aditiv ushqimor.

Sa Beta-Sitosterol duhet të merrni?

Rekomandimet e dozimit ndryshojnë në varësi të gjendjes tuaj aktuale mjekësore dhe gjendjes që po trajtoni. Doza tipike për të rriturit është midis 150 dhe 2500 miligramë në ditë, me doza më të larta të sugjeruara për njerëzit me kolesterol të trashëguar të lartë. Konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve që të marrin 800 mg/ditë deri në gjashtë muaj, e cila është sasia e rekomanduar për të arritur efektet e uljes së kolesterolit. Doza më të ulëta, rreth 150 mg/ditë, mund të jenë më efektive në trajtimin e problemeve të fshikëzës dhe prostatës.

 

Megjithëse BS është i sigurt kur konsumohet në ushqim dhe përgjithësisht konsiderohet i sigurt kur merret në formë suplementi, ai mund të shkaktojë efekte anësore tek disa njerëz, si p.sh.

– dispepsi
– vjellje
– fryrje
– diarre
– kapsllëk

Beta-Sitosterol preferohet të përdoret për një periudhë maksimale prej gjashtë muajsh. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse planifikoni të merrni një suplement më të gjatë se kjo periudhë.